[...] węglowodanami. Przy 30% wychodzi 630kcal z tłuszczy co daje 70g. Wtedy na węglowodany pozostaje 886 kcal co daje 221,5g. Czy to nie za dużo węglowodanów? Jeżeli tak to na jakie wartości najlepiej zmienić? Rozpisałem wszystko na 5 posiłków Posiłek 1 9:00 2 jajka gotowane, 50g płatków owsianych, 200g mleka Posiłek 2 11:30 sałatka z tuńczyka i [...]
[...] na mokrym asfalcie wpada sie łątwo w poslizg i oponki zaczynaja piszczec to samo dzieje sie na rozgrzanym asfalcie. 4+/6 Rama Idealna jak dla mnie. Bardzo lekka. Wady jakie zauwazyłem... -Nie kazdy licznik ,a własciwie czujnik od licznika da sie zamocowac na kole - trzeba wymieniac na mniejszy w wiekszosci wypadków -Po kazdej dłuzszej [...]
[...] jadłam więcej, jednak okres nie wracał. Od tamtego czasu minął około rok, na crossfit nie uczęszczam już, w tym czasie ćwiczyłam mniej intensywnie, rzadziej, był nawet czas jakieś 4 miesiące bez prawie żadnej aktywności poza sporadycznym basenem. Kalorii również nie liczyłam, raz jadłam mniej raz więcej, czasem zdrowo czasem mniej zdrowo. Okres [...]
[...] jednak pozwalam sobie na cheat meale 1 ewentualnie 2 razy w tygodniu. 20% B 50%W 30%T CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W ciągu 2 tyg przytyłam jakieś 300 gramow... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (posiadam hantle regulowane (14kg) + obciążniki 2x1,5 kg, ktore w [...]
[...] mogłem zrobić ponieważ nie posiadam aparatu , gdy już będę miał możliwość to na pewno zrobię. Jeśli chodzi o te zdjęcia to nie są one w jakiś pozach , tylko robiłem takie jakie chciałem , lepsze to niż nic prawda :) http://zapodaj.net/546476f1a53c7.jpg.html http://zapodaj.net/0890b0bf37670.jpg.html http://zapodaj.net/23f7a762ff9ea.jpg.html [...]
[...] masy a co by tylko kształtować sylwetkę. Z logicznego punktu widzenia trzeba ułożyć jakąś dietę, ale niestety nie orientuje się w tym. Czy możecie mi doradzić ile i jakie posiłki powinienem jeść? Dodam, że teraz jadam zazwyczaj trzy razy dziennie śniadanie, obiad i kolacje podjadając w międzyczasie jakieś coś tam. Np na śniadanie [...]
[...] rund w ciągu danej jednostki czasowej, np. 20 minut. Ćwiczenia w ramach takiego treningu nie są trudne same w sobie, ale stają się uciążliwe poprzez ilość powtórzeń jakie wymusza na nas długość trwania treningu. Podsumowując, struktura treningów crossfitowych jest zaprojektowana tak, aby zachęcać do nauki nowych elementów, cały czas [...]
[...] sobie trochę łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieloma przeszkodami: Chyba największą z nich - zmorą odchudzania i postrachem początkujących jest podjadanie między posiłkami. Zastanówcie się nawet nad dzisiejszym dniem: jakie mieliście główne posiłki i co zjedliście ponad to? Dlaczego podjadamy? Przede wszystkim dlatego że jesteśmy głodni, ale dlaczego skoro zjedliśmy duży posiłek jakiś czas [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go [...]
[...] wyniki. To fakt, od początków ludzkości nasze ciała zmieniły się bardzo niewiele. Jeśli chodzi o karmienie naszych mięśni, nadal potrzebujemy substancji odżywczych, jakie otrzymujemy w naszej diecie. Ale gdy chodzi o uzyskanie przyrostu mięśni w szalonym tempie, potrzebna jest nam właściwa kombinacja i mega dawki aminokwasów, [...]
[...] za mało kcal, i za mało składników. W sumie to byłem "w plecy" ze wszystkim. Więc skorzystałem z kilku kalkulatorów online, m.in. tego i ustawiłem sobie makroskładniki na jakieś 30/50/20 %, (odpowiednio protein/fat/carbs). Waga znów ruszyła i na obecną chwilę pokazuje 78,3 kg (pomiar z soboty, 18MAY) oraz obwód w pasie 87 cm (ten zmienił się z [...]
[...] nigdy nie było obok mnie osoby z prawdziwą wiedzą która mogła by mnie kopnąć w dupę i powiedzieć gówniarzu co ty robisz zastanów się nad sobą…. Ze skutków ubocznych jakie mam do tej pory to. 1. Wypadły mi włosy na głowie 2. Mam rozchwianą psychikę, bardzo zmienne nastroje 3. Nie wiem czy to bezpośrednia przyczyna ale mam nieuleczalną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od jakiegoś czas przeglądam to forum i czerpie wiedzę, którą stopniowo wcielam w życie. Mam na imię Krzysiek 29 lat i ważę 92kg przy wzroście 176cm Oczywiście jestem grubasem który zamierza zrzucić zbędny balast i jakoś doprowadzić swoje ciało do porządku. Jak się do tego doprowadziłem? Otóż bardzo prosto, czego teraz bardzo [...]
Dzień dobry :) Od jakiegoś czasu Was podglądam, dużo się już nauczyłam, trochę kombinowałam z dziennikiem (na innym koncie), a teraz postanowiłam oddać się w ręce Ladies na dobre. Chciałabym się zredukować, żeby było widać to, co już udało mi się osiągnąć. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę regularnie, zaczęłam od treningu Ewy Chodakowskiej, teraz [...]
[...] do kuchni, ale staram się po prostu wybierać zdrowe posiłki w restauracjach. Oto moja sylwetka (przepraszam za jakość zdjęć, ale to tzw. samoróbka i to najlepsze zdjęcia, jakie mi wyszły) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0895a7f6c34f4cfeaa68382a70b887a1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619d268dfd13423a8c47ba601297f3cb.JPG [...]
[...] brakło samozaparcia albo coś wypadało. Od dwóch tygodni wziąłem się na poważnie (kiedy waga wskazała 100kg, otłuszczenie występuje właściwie tylko na brzuchu, wrzuciłbym jakieś foty ale nie chce żebyście się porzygali). Przemaglowałem forum i ułożyłem coś takiego. Główne założenie zjechać ze 20 kg na początek Siłownia Trening ATC 12-15 [...]
[...] z nadwyżką na masę wyszło 3000kcal. Z kolei dziennik posiłków Vital-max wyliczył mi 2300kcal - różnica jest więc duża. Przyjąłem w końcu 2800kcal, ale będę wdzięczny za jakieś rady tutaj. Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy), tłuszcze: 20% energii, czyli 65g, węglowodany: 48% energii, czyli 330g, kcal: [...]
[...] żadnej diety (tzn raz próbowałem ale tylko po części i to przez dwa czy trzy dni). Trening o którym pisałem wyżej przestałem robić około 10 dni temu. Wyniki (rekordy) jakie osiągnąłem stosując ww. plan są następujące: klatka 87kg, przysiad 102kg, martwy ciąg 140kg, lewy biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z [...]
Z życia wzięte...
